Alimentos que combatem a ansiedade

Você conhece os alimentos que combatem a ansiedade? Eles são mais comuns do que a gente imagina e fáceis de serem inseridos nas refeições do dia a dia.

Eu adoro falar sobre alimentação e como isso transformou a minha vida. Cresci com uma mãe que não come carne vermelha (ela não gosta do sabor), já fez curso de culinária macrobiótica e sempre teve uma receitinha milagrosa para todos os nossos problemas. Gosto de comidas saudáveis, não abro mão do arroz com feijão, e nunca tinha tido problemas com a balança, até me casar … este foi um momento na minha vida em que acabei me desvirtuando a alimentação saudável.

Refletindo sobre como os alimentos influenciam na nossa saúde e atividades do dia a dia, depois de alguns anos eu voltei a cuidar da minha alimentação e percebi que o meu sono melhorou, fiquei mais calma e tranquila, sem contar em toda energia e disposição que ganhei. A vida ficou mais leve e me senti melhor com 30 anos do que quando tinha 25 anos. É verdade.

Hoje em dia sou aquela pessoa que quando alguém vem falar que anda muito cansado, estressado e ansioso, eu pergunto logo o que anda comendo, não sou nutricionista, apenas pesquisei sobre o assunto, testei e deu certo. Uma alimentação com ingredientes naturais e frescos é rica em muitos nutrientes que diminuem o nosso estresse e ansiedade, além de nos darem mais energia e disposição para enfrentar as batalhas da vida.

Para te ajudar a lidar com a sua ansiedade e quem sabe até acabar com ela, vou te indicar alguns alimentos que possuem nutrientes que agem diretamente neste tipo de problema.

Alimentos que combatem a ansiedade

Laranja – O consumo da vitamina C auxilia o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar. Ela também ajuda a relaxar a musculatura, combater o estresse e a fadiga.

Leite, ovos e derivados magros – fontes de um aminoácido, o triptofano, que aumenta a produção de serotonina, o famoso hormônio da felicidade.

Carboidratos – eles ajudam a elevar os níveis de açúcares no sangue, dando mais energia e disposição, além  de aumentar a sensação de bem-estar.

Banana – também é rica em triptofano.

Chocolate – rico em flavonóides, um tipo de antioxidante que também auxilia na produção de serotonina, o tal hormônio da felicidade.

Espinafre – rico em folato (ácido fólico), uma vitamina anti-depressiva, e, em magnésio, que ajuda com a sensação de tranquilidade.

Fígado – possui alta concentração de fígado, estudos dizem que pessoas com a falta deste nutriente podem apresentar comportamento ansioso.

Carnes brancas e peixes – mais uma ótima fonte de triptofano. Também são fonte de taurina, um aminoácido que melhora a disponibilidade do neurotransmissor que controla fisiologicamente a ansiedade.

Castanha de caju – também é rica em zinco.

Aspargo – fonte de ácido fólico, que é uma vitamina anti-depressiva.

Frutas vermelhas – são alimentos antioxidantes que possuem muitas propriedades que combatem a ansiedade.

Maçã – rica em fibras, carboidratos, zinco e selênio. Um calmante natural que combate a ansiedade e relaxa.

Alface – rica em lactutina e folato. Também é um calmante natural e ainda previne a confusão mental e a depressão.

Gostou das dicas? Vai testar em casa? Aqui no blog você também encontra muitas receitas leves e saudáveis para usar estes ingredientes tão poderosos. Uma outra dica muito valiosa é praticar exercícios com regularidade, eles também ajudam muito no combate a ansiedade.